Afvallen zonder sporten… Kan dat wel en hoe dan?
“Gewoon wat minder eten en meer bewegen en dan lukt het wel.” We proberen het zo vaak en toch slagen we er maar niet in om de kilo’s kwijt te raken… Hoe komt dat eigenlijk? En wat als je sporten niet leuk vindt of niet KAN sporten? Kan je wel afvallen zonder sporten? Of moet je dan automatisch nog strikter diëten? De afslankcoaches van Puur Naturel scheiden fictie van feiten en delen enkele tips met je om op een gezonde manier gewicht te verliezen.
Eerst wat belangrijke basiskennis
Je lichaam verbrandt vanzelf calorieën!
Tijdens het sporten verbranden je spieren maar een deeltje van de calorieën afkomstig uit voeding. Het gros van de beschikbare calorieën in je lichaam is immers voorbestemd voor je basaal metabolisme dat primaire lichaamsprocessen, zoals orgaanfuncties, immuniteit, breinwerking, enz… controleert.
Daar zit meteen het goede nieuws, want je kan effectief afvallen zonder sporten. Je lichaam verbrandt de nodige calorieën voor de metabolische processen immers vanzelf. Je kan het verbrandingsproces wél versnellen met gezonde voeding.
Het gevaar van minder eten
Hoe minder je eet, hoe minder energie je lichaam ter beschikking heeft voor levensnoodzakelijke processen en hoe meer je natuurlijk metabolisme uit balans geraakt. Ook je bloedsuikerspiegel geraakt uit evenwicht en dat is slecht voor je immuunsysteem, je energiepeil én je humeur.
Waarom je niet van buikvet afraakt
Ons voedingspatroon bevat doorgaans te veel suikers en koolhydraten. Je lichaam zet enkelvoudige koolhydraten (bv. brood, pasta, alcohol) om tot enkelvoudige suikers (glucose/fructose) waardoor het insulineniveau in je bloed stijgt. Die insuline blokkeert de werking van het HSL-hormoon dat instaat voor je vetverbranding.
Hoe meer suikers in je bloed belanden, hoe meer je natuurlijke bloedsuikerspiegel ook gaat schommelen. Van zodra die uit balans gaat, begint je lichaam uit voorzorg vetten op te slaan (vooral buikvet). Een dubbel effect dus, want hoe meer suikers je eet, hoe slechter de vetverbranding én hoe meer vet je lichaam vasthoudt.
Weetje: De ideale dagelijkse hoeveelheid suikers bedraagt maximaal 25 gram.
Zo kan je wél afvallen zonder sporten
Gezonder eten
Gezond, gevarieerd en regelmatig eten is een must om je bloedsuikerspiegel in balans te houden.
- Vermijd suikers en enkelvoudige koolhydraten maximaal.
- Eet meer eiwitten, vezels en vetten (jawel !).
- Eiwitrijke voeding geeft een voldaan gevoel, waardoor je minder gaat snoepen tussendoor. Kies voor een eiwitrijk ontbijt (bv. wit vlees, wild, vette vis, zuivel, noten, zaden en eieren) om je dag te starten.
- Vezelrijke voeding (bv. groenten, fruit, noten, volkoren granen, havermout, enz…) stilt net als eiwitten je hongergevoel. De vezels vertragen bovendien het natuurlijke afbraakproces van koolhydraten waardoor je bloedsuikerspiegel langer stabiel blijft. Probeer dagelijks ongeveer 40 gram vezels te verorberen.
- Vetten zijn ook belangrijk, want je lichaam heeft vet nodig om vet te verbranden! Uiteraard moet je kiezen voor gezonde vetten (bv. olijfolie, avocado, vette vis, noten, olijven, enz…). Industrieel verwerkte vetten die een “verhardingsproces” doorgaan (“transvetten”) wil je absoluut vermijden. Voeding die ingrediënten zoals margarine, halvarine of letterlijk “geharde olie/vet” bevat, laat je dus beter links liggen.
- Hoe je eet speelt ook een rol. Tijdens het eten krijgen je hersenen signalen om het hongergevoel (en goesting) te doen afnemen. Alleen zit er enige vertraging op die verbindingslijn… Focus daarom op je maaltijd en vermijd eten terwijl je tv kijkt. In dat geval moeten je hersenen immers de aandacht tussen hongerstilling en beeldverwerking verdelen. Goed kauwen is wél bevorderlijk voor de communicatie.
- Voldoende water drinken (of andere gezonde alternatieven voor suikerrijke drankjes) helpt ook om je hongergevoel te stillen. Een half uurtje voor je maaltijd nog een glas water drinken is ideaal. Gebruik natuurlijke smaakmakers om water een verslavend lekker smaakje te geven.
- Beschouw voedingssupplementen en dieetshakes niet als integrale maaltijdvervangers! Je dagelijkse voedingspatroon aanvullen met doordachte suppletie en gezonde afslankshakes is wél verstandig. Laat je alleszins goed adviseren en kies voor gezonde én lekkere afslankshakes. Hoe beter de smaak, hoe langer je je nieuwe voedingsgewoonte volhoudt.
Tip: De RainPharma dieetshakes zijn zeker het proberen waard. Gratis en vrijblijvend te proeven in de advieswinkel van Puur Naturel in Lokeren.
Minder stress & meer slapen
Stresshormonen (bv. cortisol) en slaaphormonen (bv. melatonine) hebben een rechtstreekse invloed op de hormonen die je eetlust regelen. Werk daarom aan een gezond bioritme met voldoende slaap en minimale stress. Deugddoende ontspanmomenten helpen dus ook enigszins mee om je gewicht op peil te houden 😉
Meer bewegen zonder zweten
Ook als je sporten niet leuk vindt, snel geblesseerd geraakt of niet de mobiliteit hebt om te sporten, kan je je spieren in beweging houden. Elke stap telt! Neem een keertje de trap in plaats van de lift of parkeer je auto net iets verder. Deze kleine moeite heeft wel degelijk effect!
Even samenvatten
Natuurlijk is bewegen goed voor je conditie, energiepeil, figuur én je humeur. En uiteraard zal je sneller gewicht verliezen als je wél sport. Toch kan je ook zonder sporten aan je figuur en gewicht werken.
- Gezond diëten zonder honger
- Eet voldoende, regelmatig en geconcentreerd. Vermijd suikers en koolhydraten en eet vooral eiwitten, vezels en gezonde vetten. Drink bij voorkeur een half uur voor je maaltijd een glas water. Vul dit gezonde dieet eventueel aan met voedingssupplementen en lekkere afslankshakes.
- Natuurlijk bioritme
- Slaap voldoende, vermijd stress en boek gerust die ontspannende massage of wellness behandeling!
- Blijf in beweging
- Afslanken zonder bewegen kan niet, afvallen zonder intensief sporten wel.
Onze aanraders
Samen lukt het beter
Afslanken en gewicht verliezen? Dat kan iedereen! Volhouden en de kilo’s weghouden is minder evident. Laat je daarom adviseren én motiveren door ervaren afslankcoaches.
Mis geen enkele tip of promotie
Twee kliks volstaan om je in te schrijven op de Puur Naturel nieuwsbrief. Daarna brengen we je als eerste op de hoogte van belangrijke nieuwtjes, acties en promoties.
